Exercices pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés

30 juillet 2025

Avez-vous cessé de saisir leurs choses préférées qui étaient récemment récemment? Y avait-il de mauvais barils, c'est pourquoi la confiance dans sa perfection a disparu? Chaque seconde est confrontée à cela à différents stades de la vie. Aujourd'hui, plus de 60% des hommes et des femmes du monde entier ne sont pas satisfaits de ce qu'ils voient dans le miroir quotidiennement et recherchent intensément des options sur la façon de faire face au problème de l'excès de poids.

Voulez-vous un ventre plat et une bonne vie? Les exercices pour perdre du poids de l'abdomen et des équipes sont une excellente solution pour ceux qui rêvent de retourner l'harmonie. En combinaison avec une alimentation équilibrée, vous obtiendrez des résultats fantastiques beaucoup plus rapidement et plus efficacement, qui resteront avec vous pendant de nombreuses années.

Parce que le poids augmente

Les volumes de graisse mineurs sont une règle pour toute personne. Il offre une protection des os et des organes contre l'hypothermie, tout effet de l'extérieur. Les dépôts excédentaires sont déjà une opportunité d'anxiété. Vous pouvez vous débarrasser d'eux avec une formation et, par exemple, une alimentation fascinée. Mais avant d'élaborer un programme d'exercices et de déterminer avec une technique alimentaire, vous devez savoir pourquoi le poids "a été grimpé":

Métabolisme réduit. Le plus âgé devient une personne, plus il a du métabolisme. Il devient beaucoup plus difficile pour le corps de digérer la nourriture à venir, ce qui conduit progressivement à une série d'excès de poids. Peut-être que vous avez remarqué à plusieurs reprises que vos proches, vos amis mangent très gras, sucré, tandis que la silhouette reste mince et commence à entrer, comme la levure, à partir de tout sandwich. Cela est précisément dû au métabolisme, qui est normal dans le premier cas, et le réduit - dans le second.
Prédisposition génétique. Les scientifiques ont montré que la présence de dépôts de graisse dans le corps est directement liée à la génétique humaine. Si des parents sur la ligne la plus ancienne souffraient d'une augmentation du poids corporel, vous aurez une prédisposition à l'excès de graisse.
Un style de vie sédentaire. Si vous vous déplacez peu, vous ne vous engagez pas, même le plus petit effort physique, alors vous gagnerez inévitablement au moins quelques kilogrammes qu'il sera très difficile de faire face à ce programme.
Mangez trop. Tout excès de nourriture est la principale cause d'un excès de poids. En particulier, s'il est combiné avec un mode de vie sédentaire, les graisses s'accumuleront plusieurs fois plus rapidement.
Posture incorrecte. En calme constant, les graisses s'accumuleront progressivement dans l'abdomen. Pour l'éviter, vous devez constamment garder le dos droit.
Changements hormonaux et échecs. Lorsqu'une femme ou un homme atteint l'âge adulte, de graves changements hormonaux se produisent, même divers dysfonctionnements ne sont pas rares, impliquant inévitablement le poids corporel.

Parce qu'il est important de faire des exercices pour une vie mince et un ventre plat

Il est important de retirer l'estomac et les côtés avec les exercices les plus efficaces non seulement pour une belle apparence. Ceci est également utile pour la santé de tout le corps. Il existe des indications médicales dans lesquelles l'activité physique est vitale:

La menace d'augmenter le cholestérol. Avec une augmentation du poids corporel, le pourcentage de cholestérol dans le sang augmente également. Son contenu excessif conduit à une mauvaise santé, à l'occurrence et au développement de nombreuses maladies graves.
Le risque d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque. Cela s'applique aux personnes qui ont atteint l'âge de 40 ans avec un indice de poids corporel de plus de 30. Dans cette situation, le travail des vaisseaux sanguins aggrave, la charge sur le cœur augmente plusieurs fois. Tout cet global offre d'autres risques, la probabilité d'accidents vasculaires cérébraux, de crises cardiaques.
Ralentir la circulation. L'accumulation de graisse crée une charge améliorée sur les organes internes. Par conséquent, les nutriments aggravent, la circulation sanguine ralentit, ce qui garantit une détérioration du bien-être, augmente les risques du cancer.
Réduire l'immunité. Un excès de poids corporel entraîne une décélération du métabolisme, une violation du fond hormonal. Le corps s'affaiblit et devient beaucoup plus sensible à divers rhumes, maladies virales.

Exercices efficaces pour la perte de poids et les côtés

Les muscles de l'abdomen et des côtés forment un "corset" particulier. Le travail d'autres muscles trouvés à l'arrière, les fesses et l'intérieur des hanches dépendent de leur état. Seule une série d'exercices composés avec compétence maintiendra toujours le corps en parfait état. Les résultats dépendent de la quantité initiale de dépôts de graisse et de l'humeur humaine pour réduire le poids.

Avant de choisir une activité physique adéquate, il faut se rappeler que toute activité motrice en combinaison avec un régime donne un effet complet et n'affecte pas uniquement sur les zones sélectionnées:

La formation domestique doit être effectuée régulièrement.
Toutes les parties du corps sont absolument impliquées.
Pour une plus grande efficacité, un régime compilé avec des compétences est créé.

Nous vous offrons les exercices suivants qui vous aideront à vous rendre à la vie et à l'estomac élastique et sans une seule graisse.

Torsion

C'est l'un des mouvements les plus courants très populaires aujourd'hui. Il n'est pas considéré comme le plus efficace, mais le cortex est considérablement élaboré. Si vous le combinez avec compétence avec la nutrition alimentaire, vous remarquerez très rapidement l'excellent résultat.

Nous allons sur un tapis de gymnastique doux. Nous plions nos jambes dans les genoux. Il est essentiel que même dans un état penché, ils s'arrêtent uniformément à la surface du sol, avec tout le pied.
Nous mettons nos mains derrière la tête.
Nous inspirons profondément et commençons à soulever le haut du corps. Chaque augmentation est nécessairement accompagnée de l'exposition.
Lorsque nous abaissons le corps du corps, nous inspirons lentement. Une fois l'arrière complètement sur le sol, nous répétons à nouveau l'exercice.
Nous faisons 2-3 approches de 10 répétitions.

Renversement

Allons avec nos épaules sur le tapis de gym.
Nous avons des jambes pour qu'ils soient perpendiculaires au sol, tandis que les pieds sont complètement à la surface.
Nous abaissons nos mains le long du corps avec les paumes des mains.
À l'epraction, il soulève la partie inférieure du corps, amène les jambes autant que possible sur la poitrine, touchant légèrement et fixé pendant quelques secondes.

Dans l'inspiration, nous tombons dans la position de départ.
Nous faisons trois approches de dix répétitions.

Torsion oblique

Cet exercice rappelle la torsion classique, mais avec quelques changements. La technique de mise en œuvre fournit des changements d'épaule.

Nous nous allongeons avec le dos sur le tapis de gym et prenons la position de départ, apportant nos mains sur le cou.
Nous replions les jambes pour qu'elle ne touche pas la surface.
Nous soulevons la partie supérieure du corps tout en tournant l'épaule sur le côté. Lorsque le tour de l'épaule droite est fait, le côté gauche reste en position constante et couchée.
Nous répétons le mouvement pour l'épaule gauche, similaire au côté droit.
Répéter 12 fois.

Essayez avec les jambes surélevées

Nous nous allongeons et tirons sur les jambes (vous pouvez les traverser).
Nous effectuons le corps du corps, de la même manière classique.
Nous respirons lorsque nous nous abaissons, expirions pendant le levage.
Nous effectuons trois approches de 10 à 15 répétitions.

Planck avec des courbes

Il travaille extraordinairement sur le dos, les hanches et l'impression.

Nous allons dans la position de départ: les genoux / coudes sont à la surface à l'état de la barre.
Nous garantissons que la région cervicale et la colonne vertébrale sont positionnées uniformément. Regardons juste devant nous.
Nous soulevons nos genoux du sol et mettons nos pieds sur les chaussettes.
Par conséquent, nous nous accrochons sans mouvement de 30 secondes. Il est important que la respiration ne soit pas difficile.
Nous répétons l'exercice pour chaque partie en même temps. Si la forme physique le permet, vous pouvez rester en 1 minute.

Planck avec un tournant

Allons à la surface sur le côté.
Nous transférons le poids du corps vers le coude / la main droite et vers la jambe correspondante. Il est important que la main dans un état penché constitue un angle droit.
Mettez la jambe gauche à droite. Nous gardons uniformément les membres inférieurs. Soulevez vos hanches du sol.
Nous nous accrochons à cette façon pendant 30 secondes.

Nageoires

Si vous n'avez jamais fait d'exercices sur l'abdomen auparavant, vous devriez certainement effectuer des attaques de données efficaces.

Nous faisons un petit pas avec le bon pied et le plions. Après l'adoption de cette position, la tension musculaire se fait sentir dans la partie fémorale.
Nous vivons nos mains juste devant nous en parallèles avec le sol.
Nous faisons un pas significatif en avant avec le pied gauche et nous nous asseyons légèrement. Le bon dans ce cas reste derrière, mais avec l'augmentation de la chaussette.
Le dos lors de la fabrication d'un mouvement doit être constamment uniforme.
Nous répétons les attaques.
Nous faisons 15 répétitions sur chaque jambe.

Incliné sur les côtés

Nous élevons tout droit. Nous levons la main sur nos têtes et nous nous penchons ensemble.
Nous inclinons à droite. Idéalement, de sorte que le torse se plie autant que possible: l'étirement à gauche doit être entendu. Nous sommes fixés dans une position inclinée pendant 15 secondes.
Expliquez la position de départ.
Nous avons répété des inclinations dans la direction opposée avec le même retard pendant 15 secondes.
Dès que vous vous êtes habitué aux "retards", vous pouvez augmenter leur temps, par exemple, de 30 secondes.

"Vide"

Cet exercice est idéal pour élaborer l'impression abdominale. Il est basé sur la respiration.

Nous sommes à quatre pattes, tenant dans cette position avec l'aide de genoux et de coudes.
Prenons une profonde inspiration. En ce moment, la presse doit être aussi détendue que possible.
Expirer et attirer simultanément notre estomac, efforcer la presse.
Nous restons immobiles pendant 30 secondes.
Nous répétons dans 2-3 approches de 15 répétitions.

A élevé les hanches qui mentent

Je nous appelle, allongeant vos mains le long du corps, paumes au sol.
Nous plions nos jambes sur les genoux, nous positionnant sur les côtés, sans oublier que les pieds doivent rester exactement à la surface.
Lentement, lentement, soulevez les hanches avec le bas du dos. Le reste du corps doit rester immobile sur le tapis.
Nous plions un peu le dos et filtrons les muscles des fesses. Nous nous accrochons à cette position pendant quelques secondes, définie.
Revenons à la position initiale.
Nous répétons 10 à 15 fois dans différentes approches.

Comment choisir des exercices physiques pour perdre du poids et des côtés

Avant de commencer à retirer les côtés et l'estomac, vous devez traiter un programme. Il est peu probable que la performance imprudente des exercices donne l'effet souhaité. L'ensemble de formation est sélectionné pour chaque personne individuellement, en tenant compte des caractéristiques du corps, de la forme physique initiale et des paramètres du corps. Un entraîneur expert devrait faire face à ce problème.

Pour obtenir une consultation, vous n'avez pas besoin de visiter des salles de sport, des centres de fitness. Une formation avec un spécialiste suffit pour choisir les bons exercices et élaborer un plan. Montre également la technique de la réalisation de certains mouvements.

S'il n'y a aucun moyen de contacter l'entraîneur, vous pouvez simplement effectuer des exercices généraux, par exemple, recharger le matin. Cependant, n'oubliez pas qu'il n'y en a pas autant de choses efficaces. Il est donc préférable d'essayer de traiter personnellement un plan de formation, mais avec la comptabilité obligatoire des facteurs suivants:

Indications médicales / contre-indications. Par exemple, les personnes qui souffrent d'ostéochondrose sont mieux abandonnées par des exercices avec des mouvements aigus. Les patients ayant des problèmes du cœur et des vaisseaux sanguins devraient abandonner la levée de poids, la course.
Objectifs. Plus l'objectif est grand, plus il devrait être compliqué et efficace de l'ensemble des exercices. Si vous avez juste besoin de retirer quelques kilogrammes, des exercices simples seront suffisants en combinaison avec un régime faible en glucides. Pour un effet plus important et l'acquisition de formes sportives, il est important de faire des entraînements cardio et d'effectuer des exercices d'impression.
Conditions. Si vous allez constamment au gymnase, alors la possibilité de faire des exercices en utilisant divers simulateurs. Sinon, il est nécessaire de sélectionner une formation qui peut être facilement effectuée à la maison avec des moyens improvisés.

Le retrait de la vie et de l'estomac n'est pas aussi difficile que cela puisse paraître à première vue. L'essentiel est de vous connecter correctement et de créer un programme qui aidera à atteindre rapidement l'objectif souhaité. Et nous vous aiderons avec cela.