Il existe d'innombrables méthodes garanties pour vous aider à perdre du poids corporel en excès. Mais s'ils travaillent, c'est difficile à dire. L'une de ces astuces est le régime paresseux. Sa base est de boire 2 verres d'eau 20-30 minutes avant chaque repas. Selon les critiques, un régime paresseux entraîne une perte de poids importante (le chiffre le plus optimiste est de 12 kg en 2 mois).
Régime facile pour les paresseux
L'astuce du régime pour les paresseux est l'eau. Ce n'est pas nouveau. Tout le monde a entendu dire qu'un verre d'eau avant un repas vous aiderait à perdre ces kilos en trop rapidement. Mais aucune étude n'a confirmé ce fait. Jusqu'à l'année dernière. Un groupe de scientifiques britanniques a mené une étude dans laquelle des personnes en surpoids sans régime amaigrissant ont bu 500 ml d'eau tiède 30 minutes avant chaque repas. Et ça a marché !
Mais l'eau ne contient pas de composants qui favorisent la combustion des graisses. La raison est différente. Buvez 500 ml d'eau saturée. Lorsqu'il est consommé avant les repas, une personne mange moins que lorsqu'elle mange à jeun.
Propriétés utiles du régime hydrique
Les médecins recommandent de boire de l'eau chaude le matin car cela réduit l'activité des radicaux libres qui attaquent le corps. Il est également conseillé de ne pas boire immédiatement après les repas. Le régime paresseux fonctionne selon ce principe : s'il est suivi, le café du matin est remplacé par de l'eau chaude.
La lutte contre la constipation
Mauvaise alimentation, manque d'exercice, régimes d'urgence, stress, mauvaises habitudes de consommation. . . Ce sont les causes du dysfonctionnement intestinal. Il y a des flatulences, des hémorroïdes, de la constipation, des crampes abdominales.
Un verre d'eau tiède le matin à jeun aidera à améliorer la fonction intestinale. Une semaine plus tard, les selles se normalisent, le gonflement diminue.
Soulagement de la douleur
Un remède maison naturel contre la douleur? Eau chaude. Son utilisation régulière soulage la migraine, les douleurs abdominales lors des menstruations. La chaleur a un effet calmant et détend les muscles.
Amélioration de la circulation sanguine
L'eau chaude élimine les toxines du système circulatoire, améliorant la circulation sanguine dans tout le corps. Après quelques jours de régime paresseux, l'apport énergétique nécessaire au travail et au sport augmente.
Régime pour les paresseux à la maison
Le régime paresseux fonctionne-t-il ou non? Les critiques indiquent que si vous suivez les règles, les résultats viendront rapidement. Les horaires indiqués ci-dessous sont indicatifs et peuvent être modifiés en fonction de votre emploi du temps quotidien.
- Matin (8h00) - boire 2 verres d'eau pure au citron à jeun. C'est une boisson qui stimule le métabolisme. Aide à remplir le corps d'énergie. Prenez votre petit-déjeuner 30 minutes après avoir bu.
- Avant le déjeuner (10h00-11h00) - un verre d'eau tiède ou à température ambiante. L'eau remplit l'estomac, réduit l'appétit, car elle prépare le corps pour le dîner, qui suivra dans un proche avenir.
- Déjeuner (12h00-13h00) - 2 verres d'eau tiède environ 30 minutes avant les repas. Cela favorise la digestion.
- L'après-midi (16h00) - Buvez environ ½ litre d'eau à température ambiante dans la seconde moitié de la journée. Ne buvez pas cette quantité en une fois, distribuez-la en plusieurs doses. Buvez une partie de cette portion avant une collation.
- Soir (20h00) - 2 verres d'eau tiède, auxquels vous pouvez ajouter une tranche de citron, du miel, 30 minutes avant le dîner.
Règles diététiques importantes pour les paresseux de l'eau
L'eau soutient le processus de combustion des graisses corporelles, élimine les toxines indésirables du corps. Mais comment le boire pour soutenir le processus de perte de poids? Les conseils suivants sont basés sur les résultats des examens de régime paresseux et de perte de poids.
Pouvez-vous boire pendant que vous mangez?
Cette question a fait l'objet de nombreuses discussions. Certains experts affirment que boire aide à réduire les portions de nourriture en remplissant d'abord l'estomac. D'autres soutiennent qu'il s'agit d'une habitude malsaine qui entraîne la dilution de l'acide gastrique, d'où l'indigestion.
Quand boire?
Il est recommandé de boire 20 à 30 minutes avant les repas. L'eau ne doit pas être bue immédiatement après avoir mangé : cela augmente le volume de l'estomac.
L'intervalle de temps entre manger et boire est de 2 heures.
Puis-je boire avant de me coucher?
Boire de l'eau avant de se coucher est une mauvaise idée, surtout pour perdre du poids. Les critiques de ceux qui ont perdu du poids avec le régime à base d'eau pour la perte de poids pour les paresseux indiquent que cela conduit non seulement à des voyages nocturnes aux toilettes, mais aussi à un gonflement matinal sous les yeux.
De plus, les personnes souffrant d'hypertension ne devraient pas boire d'eau la nuit. Cela peut entraîner une augmentation du volume sanguin, une augmentation de la pression artérielle.
Exemple de menu d'un régime simple pour les paresseux
Les critiques et les résultats du régime alimentaire pour les paresseux indiquent qu'il n'est pas nécessaire de respecter strictement un certain régime. Tous les aliments peuvent être consommés. Il est préférable d'apprendre les principes de préparation d'un menu sain.
Petit dejeuner
Lors de la compilation d'un menu diététique pour les paresseux pour tous les jours, gardez à l'esprit que le petit-déjeuner est une source d'énergie pour toute la journée. Il devrait couvrir 20 à 25 % de votre apport quotidien.
Le petit-déjeuner doit être composé des 3 nutriments essentiels. Les glucides complexes, les fibres sont idéales pour la saturation à long terme. Important la présence de vitamines, minéraux, de préférence sous forme de fruits et légumes.
Le petit-déjeuner sain comprend :
- grains entiers - pain, céréales, céréales;
- protéines - produits laitiers (yaourt, lait, fromage, fromage cottage), œufs, jambon maigre;
- graisses de haute qualité : margarines, beurre, noix ;
- légumes-fruits;
- des graines.
Options de petit-déjeuner sur le menu du régime paresseux :
- Petit-déjeuner non sucré : pain complet + produits laitiers (fromage, ricotta) ; poulet ou jambon de dinde + légumes.
- Petit-déjeuner sucré : produits laitiers fermentés (yaourt, kéfir), lait frais + fruits, noix, graines.
Déjeuner et dîner
Le déjeuner est le repas principal de la journée. Il doit couvrir 25 à 30 % de l'apport énergétique quotidien. L'option idéale est un plat chaud. Les soupes qui n'augmentent pas considérablement l'apport énergétique sont appropriées (elles servent également de source de liquides).
Le dîner est également important. Sa composition est similaire au dîner.
Un bon choix sont les protéines, les glucides complexes. Certains glucides (accompagnements) peuvent être remplacés par des légumes. Le dîner doit avoir lieu 3 à 4 heures avant le coucher.
Le déjeuner/dîner sain comprend :
- une grande dose de légumes sous n'importe quelle forme;
- sources de protéines - viande maigre, poisson, œufs, fromage, viande de soja, légumineuses;
- accompagnements (glucides) - pommes de terre, riz, pâtes, couscous, sarrasin, etc. ;
- graisses de qualité.
Collations
La collation du matin et celle de l'après-midi doivent couvrir 5 à 10 % de l'apport énergétique quotidien.
Les collations sont utilisées pour éliminer la faim entre les repas principaux. Ils réduisent les intervalles entre les repas, réduisent les portions pour satisfaire la sensation de faim.
Options de collation :
- Produits laitiers fermentés (kéfir, lait acidophilus) sous diverses formes.
- Fruits, légumes (peut être combiné avec des produits laitiers).
- Barre granola, de préférence sans garniture.
Menu régime alternatif
En cas d'un grand nombre de kilos en trop, faites attention au tableau suivant du menu diététique pour les paresseux pour tous les jours. Un menu de régime similaire à faible teneur en énergie.
| Petit dejeuner | Goûter | Dîner | le thé de l'après-midi | Dîner | |
|---|---|---|---|---|---|
| # 1 | Pain complet + confiture | salade | risotto aux légumes | Fruit | Pain au beurre + thé |
| #2 | Omelette + légumes | Yaourt blanc | Viande + légumes | Les produits laitiers | Poisson + légumes |
N'oubliez pas de boire de l'eau chaude avant les repas. Selon les critiques de ceux qui ont perdu du poids, un régime à base d'eau pour les paresseux dans une version plus stricte aidera à se débarrasser de 10 kg en 2 semaines.
régimes similaires
Vous pouvez perdre du poids efficacement grâce à l'eau. C'est ce que dit le régime alimentaire révolutionnaire, comme le régime paresseux. Promet de perdre facilement quelques kilos en trop.
L'auteur du nouveau régime hydrique est la nutritionniste Cynthia Sas. Selon elle, avec l'aide d'un verre d'eau et d'une alimentation saine (vous pouvez utiliser le menu de régime paresseux pendant une semaine comme base), vous pouvez perdre plus de 3 kg en 3-4 jours.
Comment faire une boisson miracle? Prenez les ingrédients suivants :
- 2 litres d'eau potable propre;
- un morceau de gingembre frais d'environ 3 cm de long;
- 1 concombre;
- 1 citron de taille moyenne;
- 12 feuilles de menthe.
Cuisine:
- Pelez et râpez le gingembre.
- Pelez le concombre, coupez-le en fines tranches.
- Lavez le citron, coupez-le aussi.
- Mettez le gingembre râpé, les tranches de concombre, les tranches de citron, les feuilles de menthe déchirées dans un grand bol.
- Verser le mélange de ces composants avec de l'eau propre, placer au réfrigérateur.
- Laissez le récipient au réfrigérateur pendant la nuit. Ce temps est nécessaire au lessivage des substances actives des produits favorisant la perte de poids.
Quels sont les composants de la boisson :
- Le gingembre active la digestion, soutient la production de suc gastrique.
- La menthe agit sur la muqueuse gastrique, prévient la faim, favorise le métabolisme des graisses.
- Le citron élimine les toxines du corps.
- Le concombre se débarrasse de l'excès d'eau.
Boire un verre de cette eau 3 fois par jour après (! ) chaque repas. Le régime peut être encore soutenu par des tisanes. Pour augmenter l'effet de cette option minceur pour les paresseux (les critiques en sont la preuve), évitez les aliments frits et riches en sel, bougez plus.
Ce régime paresseux présente de nombreux avantages, notamment:
- La capacité de perdre 3-4 kg en seulement 3-4 jours.
- Manque de faim dû au remplissage avec un liquide sain.
- Nettoyage du corps.
Mais les avis sur le régime paresseux indiquent également des inconvénients, notamment :
- Le risque d'un effet yo-yo.
- Possibilité de réalisation uniquement à court terme.
- Carence d'un certain nombre de substances importantes pour le corps avec une observance prolongée.
Le principe de la nutrition sur un régime à base d'eau
Le régime paresseux moderne peut être suivi relativement facilement, comme le menu suivant.
Jour 1 :
- Petit déjeuner : corn flakes + lait.
- Collation : pomme.
- Déjeuner : jambon, fromage allégé, tomate.
- Collation de l'après-midi : milk-shake aux myrtilles.
- Dîner : poisson cuit à la vapeur ou grillé (morue), avec des légumes bouillis (par exemple un mélange de carottes, petits pois, maïs).
2ème jour :
- Petit déjeuner : riz soufflé + lait.
- Collation : orange.
- Déjeuner : thon + légumes vapeur + fromage.
- Collation de l'après-midi : milk-shake à l'ananas.
- Dîner : dinde + pommes de terre.
Jour 3 :
- Petit déjeuner : céréales de riz + lait.
- Collation : pamplemousse.
- Déjeuner : répétition du 1er jour.
- Collation de l'après-midi : milk-shake à la pêche.
- Dîner : blanc de poulet grillé + courgettes frites.
4ème jour :
- Petit déjeuner : flocons d'avoine + lait.
- Collation : ananas.
- Déjeuner : répétition du 2ème jour.
- Collation de l'après-midi : milk-shake à la fraise.
- Dîner : lapin mijoté + riz brun.
Pourquoi la température de l'eau est-elle importante dans un régime paresseux ?
Boire de l'eau chaude le matin et avant les repas, sur laquelle repose le régime paresseux, peut sembler étrange. Mais il est recommandé de consommer du liquide à température ambiante pendant la journée. L'eau froide provoque un choc dans le corps, le système digestif. Mais pourquoi?
La médecine chinoise connaît les secrets de l'eau chaude depuis des millénaires. Considérez ses avantages du point de vue d'un profane. Lorsque vous buvez de l'eau froide, votre corps a besoin de générer de l'énergie supplémentaire en la chauffant à la température du corps. Il est très défavorable de boire des aliments chauds avec de l'eau froide. Lorsque le liquide est chauffé par le corps, le processus de digestion ralentit.
Par conséquent, l'option idéale est l'eau chaude à la température du corps, recommandée par le régime paresseux, dont les critiques sur l'efficacité sont presque exclusivement positives. C'est naturel pour le corps, il n'a pas besoin de temps pour s'échauffer.
Selon la médecine orientale, boire de l'eau tiède permet de purifier l'organisme et est préconisé en phase finale de la cure de détoxification "nocturne" (boire un liquide chaud le matin dont le but est d'évacuer les polluants accumulés dans l'organisme pendant la nuit).
De plus, à température ambiante, il désaltère plus rapidement. La raison est la même : le corps a besoin de temps pour chauffer l'eau à une température à laquelle les cellules sont capables de l'absorber, en l'hydratant. Les boissons froides ne sont pas absorbées par les cellules, le corps doit donc les réchauffer en premier - cela leur coûte de l'énergie. Les muqueuses de la bouche, du larynx, de l'estomac, des intestins fonctionnent dans le mauvais sens. Mais surtout, il faut du temps pour que la boisson soit prête à être consommée par les cellules, période pendant laquelle le corps peut faire face à une pénurie de liquide - la déshydratation.