Avant de commencer à manger de Dukane, vous devez consulter votre médecin au sujet de la compatibilité du régime et les caractéristiques du corps et de l'état de santé.
La première phase de «l'Attaque»
Le plus dur dans le plan des contraintes de la période. Vous souhaitez éliminer complètement glucides et gras hrisson, la construction de la ration de protéines.
Le but de la zone de lancement phase de ce phénomène est la restructuration des habitudes alimentaires et accélérer le métabolisme. Il est possible de perdre 1 à 6 kilos.
Résister à la période d'attaque de plus de 10 jours est interdite. L'abus d'aliments riches en protéines est capable de provoquer des complications dans le travail des reins, causer l'ostéoporose.
Les règles de base de la phase «d'Attaque»
Le manque de glucides de réalimentation oblige le corps à reconstituer son approvisionnement en énergie de la graisse de dépôt.
Afin d'obtenir le maximum d'effet de l'enfer artificiel déficit est nécessaire de respecter certains principes:
- appliquer strictement le délai indiqué la liste des produits autorisés pour le premier degré;
- z'Adachi avec la nourriture 1,5 art. l. toute son;
- respecter potable mode;
- utiliser pour préparer les modes de traitement thermique;
- pratiquer la charge quotidienne de sport (marche, jogging, gymnastique).
Autorisés de produits de régime Ducane sur «l'Attaque»:
| Catégories | Liste |
| De la viande | Dinde, poulet, boeuf, lapin, les abats |
| Le poisson | Frais et fumé |
| Fruits de mer | Tous les |
| Le lait, les oeufs | Option faible en gras |
Au début on ne suppose pas l'utilisation d'autres produits, et même les greens ajoute un peu. Animaux de l'huile d'olive (1 cuillère à soupe) ou une poignée de noix.
Menu pour la phase «d'Attaque»
En une demi-heure oui la nourriture est consommée 1 tasse ordinaire gazeuse liquide. Le repas s'applique à 1 cuillère de semoule (avoine, seigle, blé). Le remplacement de la cuisson la cuisson – les beignets de Dukane.
Exemple de régime alimentaire sur la semaine:
| Jour | 1er repas | Prognathisme | 2ème repas | Prognathisme | Le dîner |
| Lundi | Oeuf, 100 g de fromage blanc, compote de fruits d | Yaourt et demi cuillères à soupe de son de | Soupe d la viande, prendre bran | Tasse de yogourt 0% | Cuit sur une paire de n'importe quel poisson |
| Mardi | Omelette des morceaux de viande de filet, le thé noir | Au fromage au fromage | Escalopes de poulet – 2 pièces, une tranche de pain | Le kéfir – 200 g | La dinde dans le four |
| Mercredi | Dukhnovskyi gâteaux au fromage, thé vert | Curd masse – 120 g | De l'oreille, 2 petits pains trubnye | Bâtonnets de crabe | Lapin avec de l'ail |
| Jeudi | Café | Broché curd masse – 110 g | Cuit poêlé, prendre des biscottes | Fais-la boire à la menthe | Des œufs brouillés avec du jambon |
| Vendredi | 2 oeufs durs, des tisanes | Le kéfir, 0,5 c. l. je votruba' | Crevettes cuites – 300 g | Caillé | Soupe de pluie de boulettes |
| Samedi | Biscuits à l'avoine, de fruits donne-lui à boire | Le lait caillé | Cuit le foie, oeuf | Lait fermenté au four – 250 g | Galettes de poisson haché |
| Dimanche | Curd cocotte, compote | Fromage au fromage | Bouillon de brochet | Le lait | Boeuf d ail |
Le menu de la semaine pour l'Attaque
le premier petit déjeuner | deuxième petit-déjeuner | abed | goûter | le dîner | |
lundi | l'omelette de 2 oeufs avec le lait et la verdure, un sandwich au jambon, café | yaourt nature – 150 g | de délicieux filets de poulet d un citron et de l'ail – 300 g de | pommes de crevettes | n'importe quel poisson – 300 g de kéfir – 200 g |
mardi | les gâteaux au fromage, thé | de la bouillie de son d'avoine avec du lait | côtelettes d haché | les muffins dans le s de son d'avoine | boulangerie boulettes de dinde |
mercredi | œufs à la coque, café | la tarte au citron, yaourt | le maquereau cuit au vin blanc | un dessert de blancs, thé à la menthe | roulade de l'omelette avec le poisson rouge |
jeudi | sandwich au jambon, oeuf, thé | la vapeur des escalopes de veau | l'oreille d saumon | le kéfir | poisson salade |
vendredi | omelette fromage de pluie | le gratin de poulet | la soupe d boeuf haché | le dessert de fromage blanc | filet de saumon sur une paire de |
samedi | des œufs brouillés avec du jambon | un pâté de poisson, le thé | steaks d boeuf | crêpes de grains de semoule | côtelettes avec d'avoine son |
dimanche | salade d crabes | café de petit gâteau | l'oreille d saumon et œufs durs | milk-shake à la vanille | boulettes de dinde |
Lundi:
- Petit-déjeuner – poulet pancakes, le kéfir.
- Abed – soupe à la tomate avec des fruits de mer, thé vert.
- Après – midi- curd cocotte, yaourt.
- Le dîner de la cocotte avec le poulet et le brocoli.
Mardi:
- Petit-déjeuner – crêpes, café.
- Abed – de la soupe avec des boulettes de viande, le thé.
- Le goûter des gâteaux au fromage, le yogourt.
- Le dîner – les oeufs-viande d un pâté de pluie de poissons.
Mercredi:
- Petit-déjeuner des œufs brouillés d des légumes, du café.
- Abed – gratin de loup de mer avec des légumes grillés
- Après – midi- le kéfir avec le son.
- Dîner – tarte aux épinards et les œufs.
Jeudi:
- Petit-déjeuner – rouleaux d thon.
- Abed – oreille, le thé.
- Goûter – crêpes à la ricotta.
- Le dîner de moules cuites.
Vendredi:
- Petit-déjeuner – gratin de légumes d oeuf
- Abed – cuit de la viande, du thé.
- Après – midi- le yaourt et le pain de grains de semoule.
- Le dîner de fromage blanc soufflé d de courges.
Samedi:
- Petit-déjeuner – l'omelette avec le saumon, la dilution de jus.
- Abed – de la soupe, du thé.
- Après – midi- le kéfir avec le son.
- Le dîner – des escalopes de dinde.
Dimanche:
- Petit-déjeuner – curd casserole, bouilloire.
- Abed – la soupe de chou-fleur et le thé vert.
- Après – midi- crabe des rouleaux.
- Le dîner – les beignets de courgettes h poulet.
Lundi
- Petit-déjeuner – une omelette h domestiques d'œufs, faible en gras jambon, thé vert.
- Abed – oreille de pluie rouge.
- Après – midi- le lait, le fromage cottage.
- Dîner – non gras steak de dinde, yaourt.
Mardi
- Petit-déjeuner – 2 tranches de merlu, de café ou de thé vert.
- Abed – poulet sur le gril e de céréales, de lait écrémé.
- Après – midi- gratin d écrémé fromage blanc, yaourt nature.
- Le dîner – les côtelettes de viande hachée, de la tisane.
- Petit-déjeuner – le fromage blanc, thé à la camomille.
- Abed – céréales de son d'avoine, thé vert.
- Après – midi- caillé les gâteaux au fromage, yaourt naturel.
- Le dîner de rôti de la perche, de la tisane.
Jeudi
- Petit-déjeuner – du poulet bouilli, le café ou le thé.
- Abed – l'oreille de différentes le poisson, le thé à la menthe.
- Après – midi- fromage de soja, thé vert.
- Le dîner de salade «Mimosas», la décoction de l'églantier.
Vendredi
- Petit-déjeuner – curd de citron gratin, yaourt nature.
- Abed – léger bouillon avec ses cailles, des tisanes.
- Goûter – crêpes de grains de semoule, yaourt.
- Dîner – des galettes de viande maigre de porc, le lait.
Samedi
- Petit-déjeuner – 2 œufs à la coque ou brouillés, à la camomille thé ou un café.
- Abed – steaks h de veau, le thé à la menthe.
- Après – midi- le fromage blanc, yaourt nature.
- Le dîner de dinde au jus, le lait.
Dimanche
- Petit-déjeuner – le fromage à la crème, sarrasin au lait.
- Abed – oreille d saumon, thé à la camomille.
- Après – midi- gruau d son lait.
- Le dîner – les calmars, fromage de soja, yaourt.
Décrochage
Que faire s'il y avait un décrochage, et vous vous êtes permis de superflu et mangèrent les produits interdits, ne portant régime oui logique? Ducane propose dans ce cas de ne pas désespérer et de suivre la tactique:
- les 2 prochains jours de faire exclusivement protéiques;
- si le décrochage s'est produit dans la phase «d'Attaque», il faut la prolonger sur 2 jours;
- augmenter la consommation quotidienne d'eau et 2 l;
- dormir plus que d'habitude;
- les promenades quotidiennes ne doivent pas représenter moins d'une heure dans les 3-4 jours;
- limiter la consommation de sel.
Pour éviter les perturbations, il est important de rappeler quelques règles:
- sur les étapes de la «Croisière» et de «ramener» le poids va lentement, mais c'est pas une raison de s'enliser et de perdre l'espoir d'atteindre les buts que les formulaires;
- la totalité de la période de régime en présence et sous la main doit toujours être juste ce qui est permis et de l'application;
- jamais on ne peut pas blâmer dans la contrariété, car le sentiment de culpabilité conduit souvent oui de la réunion.
Immédiatement après l'échec d'un besoin d'optimiser votre activité physique, et pour toute les victoires et les réalisations, récompensez-même quelque chose d'agréable. L'efficacité de l'alimentation dépend en grande partie de l'enfer de la force de la volonté, ce qui permet de résister à toutes les tentations et de continuer à perdre du poids, et même après la perturbation.
Menu du jour: le tableau de régime Ducane
Toute la diète protéinée Pierre Ducane est de la consommation d'un groupe spécifique de produits alimentaires autorisés dans les différentes périodes. Voici la table avec des recommandations sur le choix des aliments. Vous pouvez les combiner entre eux et consommer dans n'importe quelle forme, seulement on ne peut pas manger les aliments frits, mieux vaut choisir un app de cuisson cuisson ou à l'étuvée.
L'attaque
La diète protéinée commence avec une attaque de corps propre de la protéine. À ce stade, il est nécessaire d'exclure tout contenant des hydrates de carbone produits, mais selon les règles de la diète peut comme condiment d'utiliser l'arc (pas plus de 1 pièces) et l'ail.
| Produit | Autorisé | Non | Remarque |
|---|---|---|---|
| De la viande | Toute la volaille, veau, abats, la viande de lâche, de jambon sans gras | D'oies et de canard | App de la cuisson de tout, sauf de la friture dans l'huile |
| Le poisson | Vous pouvez toutes les variétés en conserve dans leur jus, les bâtonnets de crabe et de poisson fumé, vous pouvez rarement | Conserves d huiles | |
| Fruits de mer | Vous pouvez tous, sans exception | ||
| Les produits laitiers | Vous pouvez tout à la teneur en matières grasses et 1,5% | Les produits laitiers à haute teneur en gras, avec des additifs et du sucre | |
| Les oeufs | La protéine en quantité illimitée, jaune 3-4 pièces dans la semaine | ||
| Boissons | De l'eau, du thé, du café, de la chicorée | Jus de fruits, limonades | Le thé et le café sont faibles, de l'Eau, sans gaz, pas moins de 2 litres |
| Condiments | L'oignon, la sauce soja, les herbes, la pâte de tomate, le jus de citron pour la salade | Poireaux | |
| D'autres produits | Les nouilles shirataki, l'huile n'est pas plus 1 cuillère à soupe de graines de lin, le tofu, le seitan, baies de goji |
Croisière
Dans le menu du besoin d'inclure tous les produits de la précédente table. Il faut en consommer en protéines jours. En protéines-légumes jours, vous pouvez ajouter:
- les carottes;
- le chou;
- la betterave;
- toute les verts et les feuilles de salades;
- les haricots verts;
- les poireaux;
- les asperges;
- le céleri;
- les épinards.
Au cours de cette phase, vous pouvez consommer des produits à base de plantes à faible teneur en sucre et de l'amidon. Vous ne pouvez pas manger des pommes de terre, légumineuses, maïs, pâtes, avocat. Autorisés de produits, vous pouvez faire des salades, assaisonnés de jus de citron ou un peu d'huile, mijoter ou cuire au four. La consommation quotidienne de son d'avoine devrait augmenter et 2 de l'art. l.
Fixation
| Groupe de produits | Vous pouvez | Vous ne pouvez pas | Portions |
|---|---|---|---|
| Le pain | Zhitneva-blé | Oui 50 par jour | |
| Fruits | Tous sauf les interdits | Les raisins, les bananes, les fruits secs, les cerises, les cerises | Oui 200 g par jour |
| Le fromage | Un minimum de matières grasses – 15% | 40 g | |
| Les aliments riches en amidon | Les pommes de terre, les légumineuses, le riz, les pâtes et autres | 1 fois par semaine à 150-200 g | |
| Céréales | Le sarrasin et le riz | 200 g de sarrasin 150 g de riz | |
| De la viande | La viande de porc, boeuf, bacon, la viande d'agneau | 1-2 fois par semaine | |
| Autre | Confiserie, de la mayonnaise | 2 fois par semaine, des quantités minimales |
À cette étape, vous devez consommer chaque jour à jeun 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine son et de l'eau pure n'est pas moins de 2 l.
Dans la troisième phase de la diète protéinée restrictions sont pratiquement inexistantes. Ale pour maintenir le poids normal d'avoir à refuser l'enfer des aliments riches en sucre et en amidon. Plus précisément, ils peuvent être présents dans l'alimentation, mais très rarement – 1 portion par semaine. Les produits peuvent être combinés entre eux et cuisiner autrement les faire frire dans l'huile.
La phase de stabilisation, la base de l'alimentation reste protéique de hérisson, de consommer que de pluie, il est recommandé de légumes, de fruits et de céréales en quantité limitée. Il faut faire des plans de protéines les jours 1 fois par semaine.
La stabilisation
La stabilisation est une étape qui n'est pas limité à la durée. Après le passage de la précédente 3 étapes, vous pouvez revenir et de son alimentation. Bonjour, vous devriez préférer les légumes frais et prions le produit. Il est nécessaire de limiter la quantité de la consommation de féculents, le pain, les pâtes, les viandes grasses, fromages et céréales.
Pour les kilos perdus rapidement rebondi, besoin de faire du sport, se promener en plein air et de mener une vie active. Une fois par semaine, il faut nécessairement faire de la protéine d'un jour de jeûne par le menu de l'Attaque. Tous les jours à jeun, il faut consommer 3 cuillères à soupe de son d'avoine et de respecter potable de la mode.
L'exercice physique
Pour atteindre rapidement le résultat de la réduction du poids pendant un régime Pierre Ducane, une attention particulière devrait accorder de l'activité motrice. L'exécution de simples exercices physiques quotidiens de randonnée et un impact positif sur la santé et l'apparence perdre du poids de l'homme
Garniture forme fourniront des randonnées dans la salle de gym. Vous pouvez traiter 3 fois par semaine. Profitez de l'occasion pour refuser l'enfer des transports. Minceur va se produire à un rythme rapide, lorsque le tissu musculaire fonctionne, et brûler des calories plus rapidement, diviser lipidique des dépôts.
La Phase De «Stabilisation»
La dernière étape de l'alimentation Ducane n'est pas moins important que tout le reste. Le poids est déjà atteint et fixé, mais c'est la phase de «Stabilisation» permettra de le garder pour la vie.
Les règles générales
Les règles et recommandations ici est déjà beaucoup moins, et ils sont assez simples et ne nécessitent pas beaucoup d'efforts. Pour enregistrer fume correcte de la masse entière, vous devez:
- Jamais de ne pas trop manger, il ya seulement tellement facile de saturation.
- Chaque jour, utiliser 3 cuillères à soupe de son d'avoine
- Contrôler l'exigence quotidienne de liquide à boire n'est pas moins de 2 l.
- Chaque semaine, organiser un pur protéine d'un jour
- Mener une vie active – se promener à pied, à abandonner l'enfer de l'ascenseur, de se déplacer plus.
Autorisés de produits
Les produits interdits à ce stade de la perte de poids est assez faible, et leur absence est transférée assez tranquillement. En premier lieu c'est le sucre et le fructose. Oui le début de la «Stabilisation» du corps sevrer l'enfer est doux et simple ne doit pas oui encore l'enseigner.
Lors de la sélection autorisés plats il faut respecter les règles suivantes:
- les légumes peuvent être consommés en quantité;
- les fruits une fois par jour une portion (par exemple, une pomme, un kaki ou deux pruneaux);
- les fromages sont solides variétés à faible teneur en gras, à l'exclusion de la chèvre et du fromage avec de la moisissure;
- la viande faible en gras les espèces;
- l'oiseau – sans la peau, le mieux est de de surlonge partie;
- les produits laitiers sont écrémé et à faible teneur en lactose;
- sol en quantités limitées;
- le pain de seigle, complet, pas plus de 100 g;
- les féculents – pas plus de deux par jour;
- taux journalier de semoule – 3 cuillères à soupe de
Si toutes les phases de régime Ducane ont été réalisées correctement, lors de la phase 4 l'organisme a déjà fait la reconstruction sur un nouveau mode de fonctionnement, activement décompose en calories, ne crée pas de réserves de graisse, bien assimile les nutriments.
Lors de la phase de «Stabilisation», se produit le passage à une alimentation saine et la libération complète de l'enfer les mauvaises habitudes alimentaires: la propension et de la suralimentation, le grippage de stress, etc.
Au terme de la phase de stabilisation, essayez de tenir à l'essentiel de l'alimentation correcte et périodiquement par jour effectuer le déchargement de l'estomac, en respectant les normes de régime Ducane. L'essentiel de s'armer de patience et d'abandonner l'enfer de la consommation de «déchets alimentaires». Dans le régime alimentaire comprend un grand nombre de protéines qui forment et se renforcent régularisant la cellule de l'organisme humain. Si respecter les règles prévues pour chaque phase, au bout d'une heure à l'exception des résultats visibles, vous construisez de nouvelles habitudes et oublierez l'excès de poids.