Près d'une personne sur deux se pose des questions sur la façon de perdre du poids rapidement, même celles qui n'en ont pas particulièrement besoin. Il existe une réponse claire à la question de savoir comment perdre 5 kg en une semaine, et il est tout à fait possible de le faire sans régime ni jeûne. Il est nécessaire de rappeler seulement quelques principes qui peuvent s'appliquer aussi bien aux adultes qui souhaitent perdre du poids qu'aux adolescents.
Principes de perte de poids rapide
Il est à noter que les règles suivantes pour maintenir une bonne forme doivent être respectées non seulement pendant 1 semaine. Cela devrait devenir un credo de vie, à la suite duquel la question de savoir quoi faire pour perdre 5 kg en une semaine ne se posera plus.
Principe 1 : L’eau est la base de la vie
Souvent, les gens ne font pas attention à la quantité d’eau qu’ils boivent chaque jour. Cependant, l’eau est le principal facteur permettant de perdre rapidement 5 kg en une semaine. Élimine les déchets et les toxines du corps qui inhibent le métabolisme. Boire beaucoup d’eau favorise une fonction rénale intense. Si les reins fonctionnent, l'eau ne s'accumule pas dans le corps. Mais pour les disperser, il faut boire chaque jour 30 g d'eau pour 1 kg de poids. Autrement dit, si une personne pèse 85 kg, elle devrait boire 2, 5 litres d'eau par jour. Pour un poids de 70 kg, cela représente 2, 1 litres d'eau, etc.
L'eau doit être bue 45 minutes avant. avant les repas et une heure après les repas. Si pendant la journée une personne oublie de boire de l'eau, vous pouvez régler une alarme toutes les heures pour qu'elle boive la quantité nécessaire avant 20 h 00. Vous ne devez pas la boire immédiatement après avoir mangé. Le liquide dilue le suc gastrique concentré et les aliments ne sont pas digérés.
A noter que les boissons gazeuses, jus de fruits, café, thé, etc. L’eau ne remplace pas et ne peut pas remplacer le manque de liquides dans le corps. Vous devez boire de l’eau purifiée en bouteille ; vous pouvez ajouter une tranche de citron à un verre d'eau, de la cannelle ou du gingembre. Ces produits aident également à éliminer l’excès de graisse du corps et vous aident à perdre rapidement du poids de 5 kg ou plus en une semaine.
Principe 2 : Les calories rapides sont le premier ennemi.
Les produits contenant des calories rapides comprennent tous les McDonald's, les sandwichs, les gâteaux, les bonbons, les biscuits, les barres chocolatées, la restauration rapide, les glaces, les fromages sucrés, les boissons gazeuses, les aliments frits, les aliments grillés à l'huile, les aliments fumés. Toute cette nourriture est rapidement brûlée par le corps, fournissant rapidement à une personne des calories.
L'excès de sucre est transformé en graisse au niveau des hanches et de la taille grâce à la production d'insuline. Les aliments salés interfèrent avec l'élimination de l'excès de liquide du corps. De plus, ces produits augmentent le taux de cholestérol sanguin, le risque de gastrite, de maladies cardiovasculaires, d’obésité et bien plus encore.
Si vous souhaitez prendre une collation au travail ou en voyage, il est préférable d'emporter avec vous des aliments contenant des fibres, par exemple du pain de seigle, des légumes frais ou bouillis (sauf les pommes de terre), des œufs durs, des produits laitiers, des pommes, du fromage à pâte dure ou yaourt nature. Certains d'entre eux sont vendus en magasin prêts à l'emploi, ce qui satisfera immédiatement votre faim et vous aidera à perdre 5 kg en peu de temps.
Principe 3 : Manger peu et souvent
Vous devriez absolument commencer votre journée par un petit-déjeuner. C’est au petit-déjeuner que l’organisme reçoit toutes les calories dont il a besoin dans la journée. Ce principe est qu’il faut accélérer le plus possible le métabolisme. Si une personne essaie de manger peu, cela crée du stress dans le corps et le corps, craignant la faim, commence à accumuler les graisses nécessaires pour survivre en période de famine. Accélérer votre métabolisme est un moyen intelligent de perdre 5 kg en une semaine, convainquant votre corps qu'il n'y a aucun danger d'avoir faim et qu'il n'est pas nécessaire d'accumuler des calories supplémentaires.
Mais cela ne veut pas dire que vous devez manger à votre faim. Vous devez manger de la nourriture en petites portions dans de petites assiettes, mais faites-le 5 à 6 fois par jour, sans laisser à l'estomac le temps de rester inactif pendant longtemps.
Principe 4 : Arrêter de fumer et de boire de l'alcool
Tout le monde sait que les boissons alcoolisées contiennent plus de sucre que n'importe quel gâteau. Si vous buvez un verre de vin sec fait maison 1 à 2 fois par semaine, il n'y aura aucun dommage particulier pour le corps. Mais si vous buvez chaque jour une bouteille de bière ou un cocktail peu alcoolisé, sans parler des boissons plus fortes, ce sera le contraire d'une perte de poids.
Lorsqu'il s'agit de fumer, la fumée de tabac, le goudron, les toxines et le monoxyde de carbone créent un stress supplémentaire sur le corps. Le corps, en essayant de trouver des substances utiles pour purifier l'organisme, commence à les accumuler dans la graisse sous-cutanée et il ne sera plus possible de perdre 5 kg rapidement. S’il est difficile pour une personne d’arrêter de fumer, son impact négatif peut être considérablement réduit en passant à la cigarette électronique. Dans ce cas, autant de goudrons et de toxines ne pénétreront pas dans la circulation sanguine. Même si vapoter n’est pas bon pour la santé, il est néanmoins moins nocif.
Principe 5 : Moins de stress
Le stress peut être considéré non seulement comme un conflit au travail et dans la vie personnelle. Le stress sur le corps peut être un manque de sommeil, une alimentation excessive, une consommation élevée d'alcool pendant les vacances suivie de symptômes de sevrage (gueule de bois), un stress mental et physique excessif sur le corps, ainsi qu'une inquiétude constante concernant le surpoids.
Tous ces facteurs obligent l'organisme à s'adapter aux conditions actuelles, consommant plus de réserves que dans les périodes calmes. En conséquence, les réserves s'épuisent rapidement et le corps commence à accumuler un excès de poids. Il faut apprendre à se calmer des chocs, à améliorer son sommeil, à manger régulièrement, à changer son mode de vie, si possible, à changer de travail stressant, à marcher plus souvent au grand air et à profiter de la vie.
Principe 6 : Exercice
Pour perdre 5 kg en une semaine, il n’est pas nécessaire de s’entraîner dur en salle 6 heures par jour. Il suffit de répartir l'activité physique tout au long de la semaine pour qu'il y ait au moins 4 heures d'exercices cardio par semaine, et d'exercice physique - à partir de 3 heures par semaine. Les exercices cardio comprennent la course, la natation, le vélo, le saut à la corde et les exercices matinaux.
Les exercices physiques peuvent être pratiqués à la maison. Il suffit de faire 10 fois des squats, des pompes au sol ou sur une barre horizontale, de pomper vos abdos ou de s'entraîner avec des haltères de 2 à 5 kg. Il n'est pas nécessaire d'aller à la salle de sport et de pomper du fer, tout le poids nécessaire peut être pris par votre corps.
Régimes efficaces pour une perte de poids rapide
Ceux qui ont un besoin urgent de perdre 5 kg en une semaine à la maison devraient choisir l'un des nombreux régimes efficaces qui aident à brûler les graisses le plus rapidement possible. Mais vous devez vous préparer au fait que la nourriture sera insipide et monotone. Ici, il faut être patient et discipliné. Ce serait bien de faire un planning et de l'accrocher au réfrigérateur.
Régime 1 : Kéfir
L’objectif du régime est d’utiliser du kéfir à 1 % de matières grasses pour remplacer la plupart des aliments. Il contient des bactéries biologiquement actives qui font fonctionner le tractus gastro-intestinal de manière particulière.
- Jour 1 : 1 kg d'agrumes ou de pommes et 1, 5 litre de kéfir.
- 2ème jour : 4 pommes de terre bouillies ou au four et 1 litre de kéfir ;
- 3ème jour : un demi-kilo de viande de poulet et 1 litre de kéfir ;
- Jour 4 (à jeun) : 1, 5 à 2 litres d'eau, 1 litre de kéfir ;
- Jour 5 : 1 kg de pommes fraîches, 1 litre de kéfir ;
- Jour 6 : 1 kg de légumes frais, bouillis, cuits au four ou cuits à la vapeur, 1 litre de kéfir.
- Jour 7 (jeûne) : Répétez le jour 4.
Régime 2 : Sarrasin
Le régime au sarrasin est un moyen efficace pour perdre 5 kg en une semaine à la maison. Le sarrasin contient une énorme quantité de protéines, de fer, de fibres et d'autres minéraux. Il faut le préparer comme suit : versez de l'eau bouillante sur une tasse de sarrasin pendant la nuit, enveloppez-le dans une serviette chaude et prenez-le par petites portions 6 fois par jour le lendemain. Il n'est pas nécessaire d'ajouter du sel et du sucre.
Si vous ne pouvez pas vous permettre de manger du sarrasin toute la semaine, votre alimentation peut être diluée avec les produits suivants :
- boeuf bouilli;
- pommes;
- kéfir 1%;
- Ricotta maison;
- salade de légumes.
Régime 3 : Fruits et caillé
Il existe plusieurs options pour le régime au fromage cottage : seul le fromage cottage à pâte dure, conçu pour 3 jours, le fromage cottage doux aux légumes, conçu pour 14 jours et une option moyenne, qui vous aidera à perdre rapidement du poids de 5 kg à la maison, est conçue pour une semaine.
L'apport quotidien en fromage cottage est de 400 g, vous devez utiliser du vrai fromage cottage faible en gras fait maison. Il est nécessaire d'ajouter du son de blé au plat, préparé en versant dessus de l'eau bouillante. Vous pouvez également ajouter du miel, des noix ou des fruits frais au fromage cottage. Pendant la journée, buvez votre alimentation avec 1 litre de kéfir ou 1 litre de lait fermenté cuit au four. Dans ce cas, vous devez boire 2 à 3 litres d’eau purifiée par jour.
Exercices pour perdre du poids rapidement
Les personnes qui ne peuvent pas limiter leur alimentation se demandent comment perdre 5 kg sans régime. Cela s'applique généralement aux femmes enceintes souffrant de diverses maladies gastro-intestinales, de diabète, etc. , c'est-à-dire pour ceux qui ont besoin de bien manger sans restrictions.
Exercice d'abdos
Position de départ : allongez-vous sur le dos, serrez vos jambes au niveau des genoux, joignez vos mains derrière votre tête.
Levez la tête, les épaules et le corps autant que possible. Restez en position relevée le plus longtemps possible (en moyenne 10 à 15 secondes). Revenez à la position de départ. Répétez 10 fois.
Exercice pour les hanches et les fesses
Il est préférable de réaliser cet exercice devant un miroir pour vérifier sa bonne exécution.
Position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la taille.
Commencez à vous accroupir à mi-chemin jusqu'à ce que votre fémur soit horizontal et votre dos en diagonale. En vous accroupissant, étendez vos bras vers l’avant et vos fesses vers l’arrière. Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Effectuez 2 séries de 10 répétitions.
Exercice pour le dos et les bras
Effectuez une planche allongée sur vos coudes. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le ventre et vous appuyer sur les coudes pliés. Le poing et le coude touchent le sol. Soulevez votre corps en vous appuyant sur la pointe de vos pieds. Votre dos et vos jambes doivent rester en position diagonale. Congeler dans cette position pendant 60 secondes. Détendez-vous pendant 15 secondes, répétez l'exercice 3 à 4 fois.
Conseils d'un préparateur physique pour perdre rapidement 5 kg
Perdre du poids de 5 kg en une semaine n'est possible que si vous avez une forte envie et de l'autodiscipline. Vous devez d'abord élaborer un plan nutritionnel adéquat, renoncer à l'alcool, au sucre, aux aliments salés, fumés et frits, à la restauration rapide, aux pommes de terre, au riz et aux boissons gazeuses. Commencez à consommer au moins 2 litres d'eau par jour et suivez les conseils ci-dessous, qui vous indiqueront exactement comment accélérer le processus de perte de 5 kg.
Retirez tous les aliments malsains du réfrigérateur
Même si le régime et l'abstinence d'aliments nocifs ne sont prévus que pour une semaine, pendant cette période il est toujours nécessaire de nettoyer le réfrigérateur. Le deuxième jour, lorsque le niveau de lipides dans le sang diminuera, toutes les pensées seront dirigées uniquement vers la nourriture, et il faudra faire d'énormes efforts pour ne pas s'effondrer. Et si vous mangez soudainement quelque chose d’interdit, tous vos efforts risquent de disparaître.
Ajoutez de la variété à votre routine d'entraînement
Si vous choisissez des exercices cardio pour perdre 5 kg en une semaine, vous devez alterner cardio longue durée et cardio fractionné. Le cardio à long terme peut vous aider à brûler plus de graisse, tandis que le cardio par intervalles peut vous aider à brûler les graisses quelques heures après l'exercice. Il est nécessaire de les alterner pour améliorer le résultat. 1 jour par semaine doit être consacré à l'entraînement en force, en utilisant des haltères et des haltères ou en utilisant votre propre poids.
Augmentez les charges chaque jour
Lorsque le corps commence à s’habituer à un certain effet physique, il commence à s’adapter et la perte de poids s’arrête. Chaque jour, vous devez augmenter le nombre de répétitions et d'approches, dépassant ainsi les résultats précédents.
Ajoutez du thé vert à votre alimentation
Le thé vert contient divers oligo-éléments et antioxydants qui peuvent restaurer rapidement les tissus endommagés du corps qui peuvent apparaître lors d'une perte de poids. De plus, le thé vert désaltère bien et l'eau chaude réduit la sensation de faim pendant une courte période.
Augmenter les glucides
Les personnes qui suivent un régime sans glucides courent le risque de voir leur corps produire ses propres glucides en guise de compensation. Pendant 2 jours par semaine, il est nécessaire d'augmenter le taux de glucides dans l'alimentation afin de ne pas déclencher une réaction inverse pour les reconstituer naturellement.