Bien que les petits pains et les sushis semblent diététiques et peu caloriques par rapport aux autres plats, le régime japonais de 14 jours n'est pas basé sur eux. Il tire son nom du fait que son observance nécessite l'endurance et le courage d'un noble samouraï. C'est vraiment complexe. Mais les efforts en valent la peine : lors de ce régime on perd vraiment des kilos, et à l'avenir il est facile de passer à une alimentation saine classique, qui ne permettra pas de retrouver ce que l'on a perdu.
Méthode japonaise pour perdre du poids : menu et recommandations
Le régime japonais de 14 jours est très strict. Il vous détournera de vos goûts habituels, « nettoiera vos récepteurs » et vous fera goûter des aliments sains. Considérez-le non pas comme un tourment ou comme un dépassement d'obstacles, mais comme une introduction à quelque chose d'inconnu qui a existé sous votre nez toute votre vie.
Les principes fondamentaux de ce régime sont catégoriques :
- le sel est strictement interdit, comme toutes les autres épices ;
- le menu est très strictement réglementé. De plus, il est prescrit non seulement quoi manger, mais aussi exactement en quelle quantité. En grammes ;
- À votre avis, vous ne pouvez pas remplacer les produits, même par des analogues équivalents ;
- Il est recommandé de prendre des multivitamines tout au long du régime, car en raison de la gamme limitée d'aliments, le corps ne reçoit pas suffisamment de substances nécessaires ;
- les sports actifs en parallèle du régime sont interdits ;
- la sortie du régime s'effectue selon des règles strictes. S’ils sont négligés, le corps sera soumis à beaucoup de stress, ce qui peut entraîner des problèmes.
Si vous suivez toutes les règles, dans 2 semaines, la taille de votre estomac diminuera et après avoir abandonné le régime, vous mangerez moins de nourriture. L'essentiel est de continuer à manger avec modération pour ne pas s'étirer à nouveau.
Très probablement, vous savez déjà ce qu'est une bonne nutrition : manger des légumes et de la viande diététique sans épices. Si cela vous paraît maigre et de mauvais goût, le régime « japonais » vous fera certainement changer d'avis. Vous commencerez à goûter des aliments qui semblaient auparavant fades et vous apprendrez à apprécier le croquant juteux des légumes.
Des mini-versions du régime japonais sont apparues récemment. Ils sont conçus pour moins de jours, ils peuvent donc sembler plus faciles à supporter. Mais ce n’est pas le cas. Après quelques jours de nourriture « japonaise », le corps s'y habitue et la nourriture devient confortable. Autrement dit, la version courte du régime apportera exactement le même inconfort, puis finira par perdre moins de poids.
Il existe une autre astuce. Dans les premiers jours du régime, la perte de poids est principalement due à l’excrétion de sel et à la perte de liquide. Et alors seulement, l'estomac rétrécit et le métabolisme change, ce qui vous permet de conserver la forme obtenue pendant longtemps. Si vous vous arrêtez au stade de l'élimination de l'eau et du sel, ils reviendront simplement à leur ancienne place lorsque vous reviendrez à votre façon habituelle de manger.
Contre-indications
Le régime japonais crée des conditions d'urgence pour le corps, grâce auxquelles il détruit les réserves de graisse. Elle n'est pas particulièrement diversifiée et de nombreuses substances importantes manqueront temporairement. D’où les contre-indications au régime japonais :
- période de grossesse et d'allaitement. L'enfant doit recevoir les substances nécessaires sans restrictions ; une carence entraîne des troubles du développement. Attendez donc que votre bébé commence à manger tout seul ;
- problèmes avec le système circulatoire : une charge importante lui incombe pendant un régime ;
- maladies des systèmes digestif et endocrinien.
Liste des aliments autorisés
Un autre avantage du régime japonais de 14 jours est qu’il est peu coûteux. Tous les produits sont vendus dans tous les magasins et ne sont pas du tout chers par rapport aux produits interdits.
Il vaut mieux se rendre en magasin avant de commencer un régime et faire une première réserve stratégique. Ceux qui ont essayé le régime décrit disent qu'il est particulièrement difficile de supporter ses premiers jours et qu'aller dans un magasin plein de tentations peut provoquer une dépression nerveuse.
D'ailleurs, abandonner le régime sans sel est dangereux : le corps est en mode carence aiguë en sel, et augmenter fortement sa quantité est dangereux.
Voici donc ce que vous devez manger pendant deux semaines :
- Fruits frais à faible teneur en sucre : agrumes, pommes vertes, ananas, prunes, cerises et autres ;
- Légumes frais ne contenant pas d'amidon : chou blanc, carottes, courgettes, aubergines, tomates ;
- Jus de tomate fraîchement pressé ;
- Huile d'olive ou de sésame strictement vierge et non raffinée ;
- Yaourt sans additifs, kéfir ;
- Fromage avec une teneur minimale en matières grasses, mais non salé ;
- La viande est un filet extrêmement maigre et sans peau. Bœuf, poulet, poisson ;
- Œuf. En poids, un œuf de poule correspond à 5 œufs de caille ;
- Café noir. Vous ne pouvez rien y ajouter, il n'est pas souhaitable de le remplacer par du soluble ;
- Le thé est aussi le plus simple, le plus naturel ;
- Eau potable sans gaz ;
- Biscottes de pain de seigle sans fruits secs.
À propos, si vous ajoutez du jus de citron à des aliments non salés, vous obtiendrez un goût très intéressant qui facilitera l'élimination des épices.
Produits interdits
À proprement parler, tous les produits non mentionnés dans l’algorithme sont interdits. Pour être sûr, nous déterminerons exactement ce qu'il est préférable de sortir du réfrigérateur et de conserver sous la main avant de commencer à suivre le régime « japonais ».
- Fruits et légumes non autorisés ;
- Salò;
- Les produits laitiers;
- Viandes fumées;
- Produits de boulangerie, confiseries;
- Toutes boissons achetées en magasin, notamment les boissons alcoolisées ;
- Additifs aromatisants.
Menu complet
Il est difficile d’oublier que le régime japonais de 14 jours fait partie de ces régimes vraiment difficiles à suivre. Ayant décidé de l'entreprendre, respectez-le pendant toute la durée prescrite, ne l'interrompez ni ne le raccourcissez.
L'algorithme suppose trois repas par jour sans collations ni sucreries (w – petit-déjeuner, o – déjeuner, y – dîner).
- Lundi
- h – Café ;
- ou – Salade de choux, 2 œufs, jus de quelques tomates ;
- y – 200 g de poisson cuit à la vapeur.
- Mardi
- h – Café et 1 cracker ;
- ou – Poisson vapeur, salade de chou ;
- y – 100 g de bœuf, kéfir ;
- Mercredi
- h – Café et 1 cracker ;
- ou – Quelques aubergines sautées avec un minimum d'huile ;
- y - 200 g de bœuf au four, salade de chou, quelques œufs ;
- Jeudi
- h – Salade de carottes ;
- ou - 200 g de poisson vapeur, tomate ;
- y – Fruits acides ;
- Vendredi
- h – Salade de carottes ;
- ou - 200 g de poisson vapeur, tomate ;
- y – Fruits autorisés ;
- Samedi
- h – Café ;
- ou – Filet de poulet au four, salade de carottes et choux ;
- y – 2 œufs, carottes crues ;
- Dimanche
- h – Thé ;
- ou - 200 g de bœuf au four ;
- y – Toute offre pour cette semaine, de votre choix, mais pas fruitée.
Au début, il peut être difficile de respecter son régime. Mais chaque jour, le corps s'y habituera de plus en plus et passera à un nouveau mode de fonctionnement. La nourriture montrera son vrai goût. Vous perdrez l’habitude de sentir votre estomac plein après avoir mangé. Les premiers résultats du régime japonais seront visibles. Ce régime ne vous oblige pas à mourir de faim, mais il réduit progressivement le volume de votre estomac, vous évitant ainsi de trop manger.
Voilà, vous avez goûté à la victoire, le travail continue. Voici le programme de la semaine prochaine (w - petit-déjeuner, o - déjeuner, y - dîner).
- Lundi
- h – Café ;
- ou – Un demi-kilo de filet de poulet au four, salade de choux et carottes ;
- y - Tous, sauf les fruits, de la semaine dernière ;
- Mardi
- h – Salade de carottes ;
- ou - 200 g de poisson cuit à la vapeur, quelques tomates ;
- y – Fruits acides ;
- Mercredi
- h – Café ;
- ou – Salade de carottes, œuf, tranche de fromage ;
- y – Fruits acides ;
- Jeudi
- h – Café avec crackers ;
- ou – Courgettes au four ou crues ;
- y - 200 g de bœuf au four, salade de chou, quelques œufs ;
- Vendredi
- h – Café ;
- ou - 200 g de poisson vapeur, salade de choux ;
- y – 200 g de bœuf au four, yaourt ;
- Samedi
- h – Café ;
- ou – Salade de choux, 2 œufs, tomate ;
- y – 200 g de poisson cuit à la vapeur ;
- Dimanche
- h – Café ;
- ou – 200 g de poisson vapeur et salade de choux ;
- y – 200 g de bœuf et un verre de kéfir.
La salade de choux se compose strictement de 2 ingrédients : du chou croustillant et 20 g d'huile. Carotte - respectivement de carottes et 20 g de beurre.
Je voudrais souligner à quel point le régime japonais est pratique pour les hommes. Même ceux qui n’ont aucun talent culinaire peuvent s’attaquer à la préparation de leurs propres repas sans imposer de nouvelles règles à leurs proches.
Caractéristiques du régime sans sel
Lors d’un régime sans sel, le corps se trouvera dans un état de carence en sel inhabituel, presque extrême. C'est l'un des principaux secrets de son efficacité. Mais pour que tout fonctionne correctement, vous devez suivre des principes importants :
- Boire autant que possible. Vous devrez boire au moins 2 litres d'eau propre par jour en petites portions. Si vous faites 1 verre à la fois, vous obtenez environ 8 approches.
- Il est préférable de boire votre premier verre d’eau le matin, avant le petit-déjeuner. Mieux encore, buvez quelques cuillères à soupe de fibres avec ce verre. Il s'agit d'un complément alimentaire vendu dans toutes les pharmacies. Le prendre régulièrement de cette manière améliorera la fonction intestinale et augmentera encore plus l’efficacité de l’alimentation.
- Ne prolongez pas le régime même si vous pensez pouvoir le faire. 14 jours, c'est le maximum que le corps humain peut faire sans chlorure de sodium.
- Il est permis d'introduire progressivement du sel dans les derniers jours du régime. Vous ne pouvez pas saler immédiatement les aliments à leur goût habituel ; pour la première fois, ajoutez littéralement quelques cristaux de sel et augmentez un peu la dose.
- Si nécessaire, le café peut être remplacé par du thé. Mais il vaut mieux le laisser tel quel : le café normalise la tension artérielle et apporte à l'organisme des antioxydants.
Abandonnez le régime japonais
En 14 jours, si vous suivez scrupuleusement le régime, vous perdrez inévitablement du poids. Votre tâche consiste maintenant à restituer correctement le chlorure de sodium. Mais ce n'est pas seulement une question de sel. Les règles de transition du régime alimentaire à la vie normale vous permettront de conserver longtemps votre nouvelle taille.
- Continuez à manger selon l'algorithme du régime. Ajoutez de nouveaux plats au menu strictement un par un.
- N'augmentez pas la taille des portions. Votre ventre se serre un peu et cela suffit à vous rassasier. Si vous mangez trop, les parois de l'estomac s'étireront à nouveau, l'estomac grossira et le poids commencera à revenir.
- Salez très soigneusement. Au début juste un peu, puis revenez progressivement à la quantité habituelle sur quelques jours.
- Il est préférable de s’abstenir d’autres épices pendant au moins un mois supplémentaire. Ils augmentent l’appétit et rendent difficile l’établissement de nouvelles habitudes alimentaires saines.
Les régimes efficaces donnent souvent envie de les poursuivre ou d’y revenir. Mais vous ne pouvez pas faire cela avec le régime japonais. Si vous souhaitez prolonger l'expérience, abandonnez judicieusement le régime, ajoutez plus de légumes à votre alimentation, diversifiez vos plats de viande et vous pourrez renforcer un peu votre petit-déjeuner.
Il n'est permis de revenir au régime japonais qu'après six mois.
Examens des résultats de perte de poids
- "J'ai résisté héroïquement et je suis très fier de moi. À la fin de la première semaine, tout est devenu un peu plus familier et ensuite les choses sont devenues plus faciles. Le plus dur a été de ne pas manger de gâteau et de chocolat pendant si longtemps. Eh bien, j'ai dû habituée aux petites portions, le reste ne fait pas peur, et vous savez, il a fallu quelques mois avant que je commence à prendre du poids.
- "J'ai découvert ce régime alors que je me préparais pour un mariage et je ne pouvais pas rentrer dans une robe. J'ai réussi à perdre de toute urgence 10 kg en 2 semaines ; personne ne croyait au succès de cette expérience jusqu'à récemment ! Lors du mariage, je portais une robe de rêve avec une taille parfaite. D'ailleurs, je n'ai pris que quelques kilos maintenant. "
- "J'ai perdu du poids avec "Japonais" et je ne pense pas que ce soit si lourd. J'ai perdu 7 kg. Je suis passé du régime à une alimentation plus saine que celle à laquelle j'étais habitué et je n'ai pas pris de poids. Après 7 ans, j'ai enceinte et, bien sûr, je n'avais pas de temps pour ma silhouette et j'ai pris jusqu'à 13 kg. Maintenant, j'allaite mon bébé et je devrais manger ce qui est bon pour lui. Dès que j'aurai fini d'allaiter, je passerai certainement par ces 14 jours d'ascèse pour retrouver ma forme antérieure. Je fais confiance à ce régime à 100%. "
