Sept meilleurs exercices pour la perte de poids à la maison

Quels doivent être les exercices de perte de poids à la maison?

Tous les exercices ne conviennent pas à une perte de poids efficace, mais uniquement ceux qui respectent certaines règles. Étant donné que nous sommes généralement privés de la possibilité d'utiliser des équipements supplémentaires à la maison, les exercices de perte de poids devraient être assez compliqués. Et, bien sûr, ils peuvent être effectués avec un petit poids supplémentaire qui peut être à la maison: haltères, crêpes du guidon, barre du corps. Quoi qu'il y a - des bouteilles d'eau ordinaires!

Les exercices minceur devraient être des membres très énergétiques. Pliez vos mains avec des haltères, tous les types d'égabriques sur les simulateurs et les systèmes de blocage - tout cela ne convient pas! Nous avons besoin d'exercices réels qui impliquent sérieusement de grandes masses de muscles dans le travail. La charge doit être décente, en transpiration et une impulsion significativement augmentée, jusqu'à la respiration profonde. Sinon, il n'y aura pas de changements hormonaux nécessaires dans le corps.

Les exercices devraient avoir de nombreux degrés de liberté et pas seulement replier une articulation dans un plan. J'effectue les bons exercices, vous êtes obligé de maintenir l'équilibre et de filtrer les muscles qui n'étaient même pas suspectés! Ces exercices impliquent de nombreux muscles et organes différents dans le travail. Et c'est très bien! Après tout, cela accélère le métabolisme. Les exercices doivent être dirigés vers différentes zones du corps et non seulement vers ces problèmes, sur lesquels il y a des plis. Oubliez donc les exercices pour perdre du poids! Il entraîne tout le corps. Et sur les muscles abdominaux, n'oubliez pas de faire 2-3 autres exercices. Par conséquent, vous résolvez immédiatement de nombreux problèmes et non seulement retirez votre estomac.

Et le dernier. Des exercices de perte de poids doivent être effectués dans un nombre suffisamment élevé de répétitions: 20-30 ou plus! En général à 50-60 fois. Si certains des exercices sont difficiles, il y aura toujours leurs analogues simplifiés. N'oubliez pas que pour la perte de poids, il est important de faire de nombreuses répétitions!

Sept meilleurs exercices de perte de poids

J'ai sélectionné les meilleurs exercices pour vous que vous pouvez utiliser à la maison et dans la vie quotidienne. Beaucoup de mes clients les effectuent facilement au travail, au bureau, dans un entrepôt, près de leur voiture pendant les arrêts. Ces exercices.

Squatter

Les squats conventionnels effectués correctement et en quantités suffisantes sont l'un des meilleurs exercices de perte de poids.

Squat Performance

Vous êtes droit, à part les jambes -palla. Les mains sont abaissées le long du corps. Serrez le bas du dos et retournez un petit bassin. Pliez ses genoux et élevez les bras vers l'avant ou sur sa tête. Dans la position inférieure des cuisses, elle doit être parallèle au sol et le dos est toujours tendu. Le bas du dos n'est pas arrondi! Il est important que les genoux ne vont pas trop loin pendant les squats. C'est nocif! Pour éviter cela, prenez le bassin de manière plus forte et inclinait le corps vers l'avant. Quand ils plient vos jambes, respirez profondément lorsque vous sortez - expirez. Eh bien, si vous pouvez effectuer au moins 25-30 squats. Refroidie si 50-70.

Levage

Pousser du sol est un autre magnifique exercice disponible pour se produire littéralement partout.

Exécution des push-ups

Prenez la position de cesser de mentir. Si vous n'êtes pas encore très bon, utilisez les options Push -Up avec les genoux (voir le lien juste en dessous). Mettez vos mains suffisamment larges, pas moins de 85-95 cm. Le corps et les jambes devraient être une ligne. Gracement plié les coudes et essaie de toucher le sol avec la poitrine. Cela ne fonctionne pas toujours. Mais il devrait rechercher cela. S'il est toujours difficile à soulever, vous pouvez plier vos mains non pas jusqu'à la fin, mais seulement partiellement. Ceci est également très utile. Cette option est obtenue, ce qui est cependant très utile. Puis il redresse ses bras aux coudes. Répétez le nombre de fois requis. Lorsque vous pliez vos mains, respirez profondément. Quand il s'étend - expirez.

S'asseoir

C'est l'un des meilleurs exercices de perte de poids de l'abdomen.

L'exercice assis est principalement une formation des muscles abdominaux.

Effectuer l'exercice

Allongez-vous sur un tapis de sport, pliez les genoux jusqu'à 90 degrés, étirez vos mains vers la tête. Il augmente vigoureusement les bras et augmente immédiatement le corps en position assise. Puis il revient sans accrocs à la position de départ. Si les jambes augmentent pendant l'exécution de Sit -Up, accrochez-les pour un objet lourd: un canapé, une garde-robe, etc. Lorsque le corps est soulevé, vous expirez, avec le mouvement inversé - inhale.

Le sit-up devrait s'efforcer de se produire en 20-30 répétitions. Et certainement mettre quelque chose de plus doux dans la zone sacrée, sinon vous vous entraînerez avec de nombreuses répétitions.

Pont

Cet exercice aide à perdre du poids dans les fesses.

Le pont est un excellent outil pour entraîner les fesses des fesses et l'arrière des hanches.

Effectuer l'exercice

Allongez-vous sur le tapis et pliez vos genoux jusqu'aux genoux vers le coin droit. Entre les pieds d'environ 20 à 30 cm. Pliez vos mains sur l'estomac. Soulevez sans accrocs et abaissez le bassin, en travaillant avec les muscles des jambes et des fesses. Si l'exercice est donné trop facilement, il vaut la peine de mettre une charge supplémentaire dans le bas de l'abdomen ou de passer à l'exercice sur une jambe (voir la connexion juste en dessous).

Lorsque le bassin est soulevé, expirez, lorsqu'il diminue - inhale.

Au moins 20-30 répétitions dans cet exercice devraient être effectuées.

Burpee

Burpee - King of the Weight Loss Exercices! Mais il est assez difficile de le faire.

Exécution de Burpee

Il existe plusieurs options pour Burpee.

Burpee pour expédier - push-ups classiques + saut Burpee pour un niveau moyen - Push -Up avec genoux + grimper dans une position stationnaire Burpee pour les débutants - L'emplacement est un accent qui se trouve + grimper dans une position verticale En général, tout est réduit à prendre la position de l'arrêt, puis se déplace rapidement vers la position dressée. Et répétez-le plusieurs fois. Les amateurs de fitness experts le complètent avec des sauts. Moins expert - Changez simplement la position du corps le plus rapidement possible.

La respiration lors de l'exécution du burpee est profonde et rythmique au rythme des mouvements. Sinon, vous ne vivez tout simplement pas avant la fin de l'approche!

Burpee doit être effectué en un montant assez important, au moins 20 à 30 fois par approche.

Planck

Planck est un exercice pour la perte de poids dans la vie et l'abdomen. Les avions sont des exercices statiques pour la vie et l'impression.

Réalisation de la barre avant

Prenez la position de se tenir debout sur les coudes. Le corps et les jambes sont sur la même ligne. Il est nécessaire de résister à cette position pendant au moins 30 secondes ou plus.

Réalisation de la barre latérale

Vous devriez prendre la position de se tenir debout sur un coude. Les jambes doivent être placées les unes sur les autres. Il est plus difficile de maintenir l'équilibre. La tâche consiste à résister pendant au moins 30 secondes d'un côté, donc la même de l'autre. Ceci est considéré comme une approche.

Vous pouvez respirer lorsque vous effectuez les axes. Mais il vaut mieux le faire rythmiquement, sans délai. Vous pouvez rester dans les rayures pendant plusieurs minutes lorsque vous reprenez.

Debout

La promenade habituelle, jouée quotidiennement, à un bon rythme, chez Sports Comfort Shoes est l'un des exercices les plus agréables pour la perte de poids. Marchez et amusez-vous! Quel pourrait être mieux? Vous devriez marcher à pied tous les jours au moins 30 à 60 minutes. Avec le mauvais temps, vous pouvez remplacer une promenade par une promenade sur un tapis roulant.

Comment effectuer correctement les exercices de perte de poids

Vous pouvez les effectuer dans n'importe quel ordre trois ou quatre fois par semaine. Mais avant d'effectuer les exercices, il vaut la peine d'effectuer un court chaud.

Le nombre d'approches est de deux ou trois. Le nombre de répétitions est de 15 à 25 ans ou plus, selon l'exercice. Exercices statiques - rayures - effectuer 30 secondes ou plus.

Et la marche doit être pratiquée tous les jours pendant 30 à 60 minutes ou plus.

Les exercices ne peuvent pas être faits tout de suite, mais pour les détruire à différents jours et s'engager quotidiennement. C'est beaucoup plus efficace!

Maintenant, vous en savez suffisamment des exercices les plus efficaces pour la perte de poids à la maison. Le cas est petit: utilisez-les dans la pratique et profitez du résultat. Je vous souhaite du succès!