Il s'avère que vous pouvez perdre du poids dans un très imperceptiblement, adhérer à des règles simples. En conséquence, en un mois, il est possible de se débarrasser de cinq kilogrammes et des résultats plus impressionnants sont très réels. L'essentiel est de croire et d'aller à l'objectif sans s'arrêter à l'atteinte. Volonté, persévérance, détermination: ce sont les qualités qui seront nécessaires sur la route pour atteindre un objectif coûteux.
Règles de base pour une perte de poids efficace
- Il est nécessaire d'abandonner complètement l'utilisation de la mayonnaise. Sachez simplement que sur cent grammes de sauce, il y a beaucoup de calories, c'est un quart de la règle quotidienne. De plus, la mayonnaise proposée sur les étagères des supermarchés contient des ingrédients qui ne nuiront que la lutte avec un excès de poids et n'aideront pas à réaliser ce qu'ils veulent. Provoque un sentiment de faim. Certes, tout le monde connaît l'habitude d'ajouter des ingrédients incompatibles à la salade. Par exemple, la salade bien connue "Olivier".
- Le sucre doit être réduit à un minimum d'utilisation. Plus petit, mieux c'est pour la figure. Après avoir acheté du jus et des boissons gazeuses dans un magasin, il est préférable de les diluer avec de l'eau. Par conséquent, au fil du temps, il sera possible de se débarrasser de l'habitude de consommer des boissons sucrées en quantités excessives. Soit dit en passant, les connaissances vous aideront à vous motiver à refuser le sucre, quelle est la valeur énergétique du sucre: dans une demi-cuillère, 32 kilocalories sont contenues. Par conséquent, seulement 10 cuillères à soupe et le corps reçoit un dixième d'énergie quotidienne, ce qui est requis par les adultes du sexe le plus fort.
- Les bonbons préférés et délicieux et le chocolat de l'enfance doivent être consommés au minimum. Pour que cela ne ressemble pas à une catastrophe, vous pouvez vous habituer à diviser le chocolat en cubes, dont chacun est divisé en quelques parties. La même chose peut être fait avec des desserts - tout le monde peut être coupé en différentes pièces - moins, plus cette douceur est suffisante. Pour ceux qui aiment boire des bonbons avec du thé ou du café, l'habitude de les consommer sans sucre devrait devenir l'habitude.
- Il ne devrait pas y avoir de pommes de terre frites dans le régime alimentaire. Il en va de même pour les frites et les frites que de nombreux adultes et enfants aiment tellement. Malgré le fait que les pommes de terre elles-mêmes ne sont pas trop élevées - mais seulement 80 chiocalories par 100 grammes, dans un ensemble avec des graisses, qui préparent les plats de cette récolte radicale, un poids d'énergie similaire augmente fortement - de deux à sept fois et demi.
- Il convient d'oublier l'existence de produits de cuisson préparés par la farine de plus haut niveau. Même ces quelques substances bénéfiques qui composent ces produits ne peuvent pas justifier une teneur en calories assez élevée des plats finis et un manque de fibres.
- Les légumes crus doivent toujours être présents dans le menu et devraient manger en premier. Cela aidera à éteindre la faim et les avantages de l'intestin sont très importants. Ce sont des assistants fiables pour maintenir une microflore utile et le volume de l'estomac sera rempli de nourriture utile, qui contient peu de calories. Pour la digestion des légumes, plus d'énergie est dépensée que stockée.
- Vous devez boire plus d'eau. Afin de ne pas manger trop, dans un quart d'heure ou au moins une demi-heure avant les repas, vous devez boire de l'eau: un verre suffit. En conséquence, il y a beaucoup, vous ne voulez pas. Si vous voulez manger entre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, buvez simplement de l'eau pour prendre la tête et attribuer, il sera donc possible de tremper votre soif.
- Vous ne pouvez pas boire de lait, il y a de l'angurie ou un melon avec d'autres produits, seulement séparément. Le fait est que tout le monde n'est pas combiné avec un autre aliment. Les conséquences peuvent être assez imprévisibles si vous négligez ce conseil.
- Il est préférable d'utiliser des céréales de petit-déjeuner: ils occupent un endroit digne dans divers systèmes efficaces, dont l'essence est de bien manger. Après avoir dormi, grâce à l'utilisation des céréales, le corps commence rapidement, la sensation de faim disparaît, l'énergie nécessaire apparaît. Je ne crois pas à ceux qui prétendent que des kilos en trop sont ajoutés par les céréales. Il s'agit d'une opinion incorrecte. L'essentiel est de ne pas mélanger les céréales avec les produits qui ne sont pas compatibles dans un tel ensemble.
- Ne supprimez pas le dîner du régime. L'essentiel est de ne pas trop manger, d'utiliser uniquement les produits qui ne surchargeront pas votre estomac le soir.
- Beaucoup de gens aiment les condiments aigus. Mais pour perdre du poids, vous devrez minimiser leur utilisation. Cela s'applique également aux épices et aux sauces. Tout le monde est provocateur de l'appétit brutal.
- La nourriture doit être complètement mâchée. Ça ne devrait pas être pressé. Le fait est que le corps, vingt minutes après le début du repas, se sent avec saturation, quelle que soit la quantité de mangeons pendant cette période.
- Les grandes assiettes pour la nourriture doivent être remplacées par de petites. Dans ce cas, même les plats complets ne provoquent pas d'excès de nourriture.
- Après avoir dévastateur la plaque, pour prendre l'additif - tabou. Sinon, il ne sera pas possible de vérifier la taille de la partie.
- Lorsqu'une sensation de saturation apparaît et que le plat n'a pas encore été vide, vous ne devriez pas manger tout ce qui reste à l'intérieur.
- Dans le cas où il y avait le désir de manger le soir, avant d'aller se coucher, il serait conseillé de boire un verre de kéfir - lentement.
- Dormez mieux pour se coucher à dix heures du soir. Plus tard, surtout la nuit, le corps est au milieu. La même chose se produit avec la psyché. En ce moment, il y a le danger d'arrêter de contrôler, ce qui peut conduire à une recherche de réfrigérateur et à tout manger d'affilée.
- Le rêve doit être à craquer à huit heures. À la suite d'un mauvais sommeil, les gens gagnent souvent plus de livres.
- Vous devriez bouger plus, faire du sport. Il est utile de prendre des excursions au moins une heure par jour. Si le temps le permet, vous pouvez aller à un ou plusieurs arrêts auparavant, afin que la distance reste à travailler ou que la boutique soit à pied.
Grâce à ces suggestions simples, tout le monde peut rapidement perdre du poids. Dans ce cas, cela ne sera pas nocif pour la santé. Il existe de nombreux systèmes d'énergie restrictive différents, mais diverses maladies apparaissent assez souvent en raison de la malnutrition.