Les meilleurs exercices pour perdre du poids et des côtés

Nous portons à votre attention un article qui examine les exercices de perte de poids de l'abdomen et des côtés. Vous apprendrez comment les exercices physiques contribuent au processus de perte de poids et ce qui est mieux que le régime ou la faim. Lisez comment prendre le choix des exercices et les caractéristiques personnelles à considérer. Et aussi pour connaître certains exercices de base et efficaces qui peuvent facilement fonctionner à la maison seuls.

Comment les exercices contribuent à la perte de poids

L'exercice joue un rôle important dans la lutte contre l'excès de poids et l'obésité pour les raisons suivantes:

• L'activité physique contribue à la combustion active de l'énergie, qui est formée par des dépôts de graisse. Et cela conduit à la mobilisation de la graisse et à la diminution de sa quantité dans le corps.

• Lorsqu'une personne est avec un régime pauvre en calories, le corps, afin de maintenir les réserves d'énergie, comprend une réaction physiologique protectrice qui bloque la perte de poids, surtout si le régime est trop complet et qu'une personne est assis longtemps. Avec l'activité physique, cela ne se produit pas et le poids est perdu beaucoup plus rapidement et efficace.

• L'activité physique stimule les belles parties du système nerveux et augmente le taux de métabolisme. Dans ce cas, la quantité d'énergie consommée par le corps est consommée et cela entraîne une perte de poids.
• Il convient également de noter que Les charges régulières améliorent l'humeur physique et psycho-émotionnelle, Faire une personne active et vigoureuse et la vie est beaucoup plus intéressante et plus brillante.

Comment choisir les meilleurs exercices pour vous-même

Pour choisir les exercices adaptés à eux-mêmes, les experts recommandent de prendre en compte les caractéristiques suivantes:

• Si vous voulez une vie subtile, vous devez refuser les inclinations avec une charge supplémentaire. Cet exercice contribue à la croissance intensive des muscles obliques et latéraux de la presse, donc la vie augmentera en taille au fil du temps. Ces exercices conviennent tout à fait aux garçons qui souhaitent augmenter les proportions du corps que pour les filles.

• Les cours du Conseil sont considérés comme efficaces Dans le combat avec une graisse excessive dans l'abdomen, mais il y a le danger que vous ne devriez pas oublier: les classes constantes avec un cercle provoquent une omission des organes pelviens.
• Si vous décidez de vous tourner vers les côtés avec une pondération supplémentaire, il n'est pas possible de faire des mouvements soudains dans le processus d'exécution de l'année.

• Les jantes avec un excès de kilogrammes sur l'estomac et les côtés aideront le cardio. Ces exercices améliorent le métabolisme et cela contribue à la combustion intensive des dépôts de graisse. Il vaut également la peine de donner la préférence aux charges à intervalles.
• Il est également recommandé de combiner des exercices physiques avec des charges supplémentaires.
• Dans le processus, il est nécessaire de contrôler la charge sur les muscles obliques de la presse, il ne doit pas être excessif.

Les meilleurs exercices

Il existe divers ensembles d'exercices qui vous permettent de rendre la vie mince et belle.

Torsion

Le plus célèbre peut être à juste titre appelé une période difficile dans la presse.

• Pour l'exécuter, vous devez vous allonger sur une surface plate ou un tapis et plier vos jambes sur vos genoux (les pieds doivent être positionnés sur le sol).
• Apportez vos mains derrière la tête, respirez profondément, déchirez le corps du sol et tirez-le vers le haut.
• Ensuite, expirez et coulez dans sa position d'origine.
• Il est recommandé d'effectuer 10 répétitions d'approches 2-3.

Renversement

• Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et mettez vos pieds sur le sol.
• Les mains sont positionnées le long du corps.
• Maintenant, il est nécessaire d'élever les jambes de telle manière que les côtés à la fin se retrouvent perpendiculaires au sol et que les genoux se déplacent vers la poitrine.
• Lorsque vous déchirez vos jambes du sol, vous devez expirer et lorsque les jambes sont positionnées sur le sol, inspirez.
• Il est recommandé d'effectuer 10 approches des répétitions 3.

Torsion oblique

• Il est nécessaire de se coucher sur une surface uniforme, de mettre vos mains derrière la tête et de plier les jambes sur vos genoux afin que les pieds ne touchent pas le sol.
• Maintenant, vous devez augmenter le boîtier, étendre le genou gauche avec le coude droit. Le côté gauche du corps doit rester sur le sol.
• Répétez le mouvement au contraire: atteignez le genou droit avec le coude gauche afin que le côté droit du corps reste sur le sol.
• Dans une approche, vous devez faire au moins 15 répétitions.

Planck

Ceci, à première vue, est un simple exercice destiné au travail des muscles de la presse, des hanches et du bas du dos.

• Prenez l'emplacement sur le sol pour que les coudes, les genoux et les doigts reposent sur le sol.
• Le cou et la colonne vertébrale doivent être construits dans une ligne et le regard est dirigé vers l'avant.
• Vous devez donc arracher vos genoux du sol et être dans cette position pendant 30 minutes. Il est important que le souffle soit ordinaire.
• Ensuite, vous pouvez accéder à la position de la barre latérale et effectuer l'exercice de chaque côté de 30 secondes.
• Prenez la position pour que les pieds et les paumes reposent sur le sol.
• Déplacez la gravité centrale vers le côté droit du corps. La main droite doit être penchée sur des angles droits.
• Mettez votre jambe gauche à droite, en gardant vos jambes droites, soulevez vos hanches.

• Dans cette position, vous devez avoir 30 secondes. À l'avenir, vous pouvez réaliser le sol pendant 1 à 2 minutes.
• Répétez l'exercice de l'autre côté.

Arrêtez avec les courbes du corps

Cet exercice est parfait pour les débutants.

• Faites un pas en avant avec votre pied gauche et pliez sur vos genoux. Cela fera l'étirement des muscles de la cuisse droite.
• Étendez vos mains devant vous pour qu'ils s'installent en parallèle au sol.
• Après la chaleur, faites un pas en avant avec votre pied gauche et asseyez-vous sur une chaise imaginaire. La jambe droite doit rester derrière et la pointe touche la terre. De cette façon, vous pouvez d'abord laisser le dos droit, puis faire des virages avec le corps.
• Faites une telle attaque avec un autre pied.
• Vous pouvez répéter les mouvements 15 fois.

Je penses dans différentes directions

• Pour effectuer l'exercice, vous devez devenir droit et rassembler vos jambes.
• Levez les mains et pliez sur sa tête.
• Prenez le corps à gauche autant que possible et gardez cette position pendant 15 secondes. Vous devez vous sentir étiré sur le côté droit du corps.
• Retour à la position initiale.
• Répétez les exercices, inclinant le corps à droite.
• À l'avenir, vous pouvez augmenter le temps et maintenir la position de 30, 45 et 60 secondes.

Pendant l'entraînement, vous pouvez faire un autre exercice intéressant qui renforce parfaitement les muscles abdominaux.

• Pour jouer, vous devez devenir quatre jambes.

• Détendez-vous l'impression et respirez profondément.
• Expirez et expirez, sforza et dessinez de près l'estomac.
• Dans cette position, vous devez garder votre estomac pendant au moins 15 secondes.

Conseils pour une meilleure efficacité

Pour que la formation soit efficace, il est nécessaire de rejoindre les recommandations suivantes:

• Il est nécessaire d'augmenter progressivement l'intensité de l'effort physique. En présence de classes régulières, le corps ne s'adapte pas seulement à la charge, mais devient encore plus résilient. Par conséquent, il est recommandé d'inclure des charges de course, de vélo ou d'alimentation au moins une fois par semaine. Cela aidera à brûler plus efficacement les calories excessives et à améliorer le métabolisme.

• Donnez la préférence aux leçons d'air frais. Cela contribue non seulement à la perte de poids, mais aussi à la guérison du corps dans son ensemble.
• Il est important de planifier des leçons. Cela vous permettra de vous préparer à l'avance et de commencer les exercices à temps. Après tout, pour cela, il est nécessaire de décider des vêtements, des chaussures et de faire le plein d'eau. Beaucoup utilisent une musique appropriée pour la formation, ce qui est encore mieux à préparer à l'avance.
• Respecter le rôle dans la perte de poids a le pouvoirPar conséquent, il doit également être réglementé. Par exemple, les experts recommandent d'introduire plus de légumes dans leur alimentation, y compris un croak, ce qui permet au corps de récupérer plus rapidement après avoir manqué de formation et de chocolat amer. Il est également important de boire suffisamment d'eau propre (au moins 2 litres par jour).

• Ne négligez pas l'écume. Avant l'entraînement principal, les muscles doivent être chauffés. Cela minimisera la fissure et la blessure possible des tissus. Et après la leçon, il est recommandé de créer des vergetures musculaires.
• Ne soyez pas distrait par les conversations au cours de cette période. Il est important de se concentrer en classe, de les faire correctement et avec le rendement maximal. Cela est particulièrement vrai si vous êtes occupé dans un groupe de personnes similaires.
• Il est important non seulement d'ajuster le régime alimentaire, mais aussi de garantir des vacances et un sommeil normaux, pendant lesquels le corps pourra se détendre et récupérer.

• S'il vous est difficile de choisir des exercices seuls, il est préférable de demander l'aide d'un coachCeux qui peuvent offrir un complexe approprié et efficace, en tenant compte de vos caractéristiques et désirs. Et la chose la plus importante est la constance. Il est préférable de consacrer 20 minutes par jour aux exercices que de ne rien faire. C'est le plus difficile, surtout au début du chemin, lorsqu'une personne est confrontée à des sensations désagréables après des leçons et de la fatigue.

À quelle vitesse et combien vous pouvez perdre du poids

Il est très difficile de parler de nombres spécifiques, car le résultat dépend du choix des exercices physiques, de la fréquence et de l'intensité de l'entraînement, ainsi que du style de vie que vous dirigerez pendant cette période. Aussi Les caractéristiques individuelles du corps ne peuvent pas être exclues.

Exactement une chose: si l'entraînement est constant et intense, les changements seront évidents dans une semaine: le puits, l'état des muscles du corps et du corps dans son ensemble s'améliorera. De cette façon, vous pouvez perdre jusqu'à 4 kg par mois, ce qui signifie que la vie et les côtés deviendront moins.

Sois prudent! L'essentiel est le désir et la constance. Et pour rendre le résultat encore plus efficace, vous pouvez marcher et vous concentrer sur le cardio cardio.